ヨーグルトとお水

こんにちは。

基本的には便秘に悩んだことがなかったのですが，今月は２日ほどでないことが続きます。
たぶんダイエットの影響だと思うのです。

ただ，「お腹が張る」とか「お腹が痛い」という感覚はなく，体重の記録をつけながら「そういえば出てないな」と思う程度。
食事は三食しっかり食べているし，
和食を中心にして一食には必ずワカメやきのこをいれているし，
良く噛んで食べているのだけれど。


とりえあず，昨日は便秘３日目になったので，
お昼にヨーグルトを150ｇ増やし，1時間おきにコップ1杯の水分補給をしました。

夜のお風呂上りにお通じがきて，
体重は77.1ｋｇ

今朝も少しですが，出ました。
ヨーグルトと水分とどちらが効果的だったの，もしくはまったく別の要因だったのかよくわかりませんが，解消してよかった。
できれば以前のように毎朝快調に戻ればよいのですが。



今日でダイエットを開始してちょうど２週間です。
体重の変化は-1.3ｋｇ

もとの体重が重いので，もっと減り幅が大きくてもよいはずです。

日中は座り仕事で１０時間ほどほとんど動かないので，
サイクリング３０分，ウォーキング３０分では，運動不足なのでしょうね。

今日からは軽い筋トレも始めて，また２週間ほど様子をみます。



そういえば，リバウンドしづらく，体調不良にもなりにくいのは，一月に体重×5％の範囲内でダイエットすることらしいですね。
ネットの情報なので，詳しくはわからないのですが，目安にはなりますね。
ならば，私の場合は78.4×5％で3.92ｋｇを一月でダイエットすると良いようです。

２週間で1.3ｋｇなら１ヵ月で2.6ｋｇ

やはり，まだまだ減らせるはずですね。


ちなみに，78.4ｋｇから目標の62ｋｇまでは16.4ｋｇ減らす必要があります。
もし順調に毎月5％づつ減らしていけたら
１ヵ月目　74.5ｋｇ
２ヵ月目　70.8ｋｇ
３ヵ月目　67.3ｋｇ
４ヵ月目　64.0ｋｇ
５ヵ月目　60.8ｋｇ
となって，４か月半ほどで目標達成のようですね。

そんなにうまくいくとも思えませんが，出来るだけこの数値に近づけるよう，頑張ります！


お見合いって，平均的に何か月くらいで婚姻までいくんでしょうね？
平均が分かったところで，上司が平均どおりとは限らないので，無意味ですね。
無意味なのに，気になってしまいます。

私は，私の目標に向かって，頑張るのみです。

免許更新

こんにちは。

先週末は免許の更新に行きました。
天気も良かったので，免許センターまで片道５０分ほど歩きました。

今回の更新では交通安全協会にも加入しました。
加入の特典として反射板をもらいました。最近夜にウォーキングをしているので，ありがたいです。

前回の更新時には，お金に余裕がなかったので加入していなかったのです。
会員に対するチャイルドシートの貸し出しとか，便利ですよね。
飲食店やホテル，自転車屋さんでも割引の特典があるので，また利用してみたいです。

でも，なによりも一番，力を入れてほしいのは，子供たちへの自転車の安全講習です。
免許がいらず手軽に乗れる自転車ですが，交通事故の加害者にも被害者にもなります。
どちらにもなって欲しくないので，小さいうちから，しっかりルールを学んでほしいです。



往復で１時間半ほどウォーキングして，気分はすっきりしました。
今日は体重は77.9ｋｇ

増えました。
考えてみたら，しっかり食べているのに２日ほどお通じが来てない。
食物繊維はしっかり取るように気をつけているのですが，水分が足りないのかしら。

痩せたいけど，嬉しいし，美味しいし

こんばんは。


最近は，食事や生活リズムを整えています。
とくに間食に関しては一切しなくなりました。

お菓子も美味しいけれど，毎日食べていれば確実に太るので，買わないことにしました。
買わなければ，食べたくなったときに，まず買いに行かなければならない。
甘いもの欲しいなと思うときもあるけれど，
「わざわざ買いに行ってまで，本当に食べたい？」
と自分に問うと，なくても平気だなと思ってやめられます。

一度「チョコ食べたい！」という思いが強くて，コンビニに買い出かけました。
コンビニの手前の交差点で信号待ちしているときに，
「もう一つ遠くのコンビニまで行こう。
　全然カバーできないだろうけど，チョコ食べる分少しでも運動しとこう」
と思い，そのままコンビニを通り過ぎて遠くのコンビニを目指しました。
２件目のコンビニに着くころには，チョコへの欲が薄くなっていたので，結局コンビニには入らず帰りました。


基本的に，私が甘いものが欲しくなるのは，「楽しいとき」と「ストレスを感じたとき」だと思っています。
友人や家族と楽しく過ごしてるときは，やっぱりお菓子があると嬉しいです。
でも，ひとりでもくもくと食べたいときは，「美味しい」と感じることでストレスを解消しようとしているだけなんだと思います。
間食以外のストレスの解消法を見つけたら，過剰な間食をやめられそうです。
しばらくは，食べたくなったらウォーキングして様子を見てみます。



そう思っていたのに。

昨日，チョコバナナクレープを食べました。
とても美味しかったし，後悔はないです！
私のダイエットのきっかけとなった上司が，自分のと私のとで２個買ってきてくれたのです。
仕事が忙しく，今月は休日出勤も数日しているので，気にかけてくれたのかもしれません。

嬉しかったので，ゆっくり味わって食べました。
もうこれから１ヵ月はお菓子はいらない！というぐらい，堪能しました。

クレープが美味しかったのもあるのですが，なにより気にかけてもらえるのが嬉しくて，幸せで。



体重は７７．４ｋｇ

お弁当

ダイエットを始めて，久しぶりに朝・昼・晩の三食すべて調理をしています。

帰宅時間が２２時頃なので，当日中に布団に入るためには，晩御飯（調理・食事・片づけ），お弁当の用意，洗濯，入浴をタイトなスケジュールでこなす必要があります。
自転車で帰宅中に献立を考えて，帰宅後はすぐに動きます。
でも，これはそう長くは続けられないと感じています。

今は，ふるさと納税の返礼品のおかげで食材が豊富にあるので，買い物をせずとも食事の用意ができ，上記の生活ができているのです。
さすがにあと１０日もすれば，食材も少なくなってきて，買い物の必要がでてきます。
仕事帰りにスーパーによると帰宅時間は２３時近いので，当日中に布団に入るのが難しくなります。

全てを完璧にこなそうとすると，無理をして，どこかで失敗することがあるし，一つ失敗すると外のことも続ける意欲が落ちてしまうかもしれない。
なので，昼食は栄養バランスの考えられた宅配食を利用して，手を抜こうかと思っています。
一食５００円～７００円くらいなので，外食するより安くて健康的でよいですね。


とりあえず，冷蔵庫の食材があるうちは，三食自炊で頑張ります。



昨晩の体重は７７．５ｋｇ

体重は毎日同じ時間に量ったほうがよいのでしょうね。
朝はバタバタするので，夜，入浴後にはかっています。

自覚とダイエット

こんにちは。

最近，職場の上司へ好意をいだいていると，自覚しました。
きっかけは，上司がお見合いをし，その相手とデートをしていると知ったことです。
途方もない喪失感に襲われました。

それまでも，上司を尊敬していたし慕っていました。
素敵な人だと思っていましたが，お付き合いしたいとか，私を見てほしいという望みはなかったのです。（あったかも知れませんが，自覚していませんでした。）
仕事に精一杯取り組んで，必要とされたい，役に立ちたい，できるだけ長く上司のそばで働かせてもらいたいと思っていました。
私からプライベートな関わりを求めては来なかったけれど，「誰のものにもなって欲しくない」という身勝手な願望をもっていたことに，気づきました。


上司と今のお相手とがうまくいくよう，祈ることはできません。
ですが，現実は受け入れるべきですね。


そういった心境の変化があったため，ダイエットを決意しました！
上司が結婚し生涯のパートナーを得る前に，健康的な身体になって，告白するのが目標です。
今告白しない理由は，今の自分に自信がないからです。
私は，自分のことが好きですが，他人に好かれる自信はないです。
痩せて見た目が変わったとして，上司に告白しても断られるだろうと思います。
ですが，断られたときに
「大丈夫。あなたはとても魅力的だし，自分で立てた目標を達成したあなたは，すばらしいのよ」
と自分で自分を慰めたいです。

お見合いだと，良いパートナーに巡り合えば，結婚までは早いでしょう。
期限はそんなにないものと思って取り組みます。


昨年，仕事の忙しさにかまけて，コンビニ食や外食ばかりで過ごしていました。
１２月初旬の体重が８４．８ｋｇです。
驚愕しました。
もともと太っていましたが，今の職場に就職した当時は６２ｋｇほどです。
仕事が落ち着いて，自炊を再開して，夜日付が変わる前に寝る生活に戻りました。
今朝は７８．４ｋｇです。

・朝と夜は自炊（外食，コンビニ食をしない）
・サイクリング３０分（通勤）
・ウォーキング３０分
・夜は０時までに寝る

とりあえず２週間ほど，上記の４つを厳守して生活してみます。


目標は６２ｋｇ！！
上司と初めて会ったときの体重です。
あのころを思い出すと，新しい仕事にわくわくし，職場の掃除や雑務ですらすべてが楽しくて，毎日が幸せだと感じていたことに気づきました。
今も同じ環境にいるのに，幸せな日常に慣れてしまって，感じなくなっていたのですね。