ヨーグルトとお水

こんにちは。

基本的には便秘に悩んだことがなかったのですが，今月は２日ほどでないことが続きます。
たぶんダイエットの影響だと思うのです。

ただ，「お腹が張る」とか「お腹が痛い」という感覚はなく，体重の記録をつけながら「そういえば出てないな」と思う程度。
食事は三食しっかり食べているし，
和食を中心にして一食には必ずワカメやきのこをいれているし，
良く噛んで食べているのだけれど。


とりえあず，昨日は便秘３日目になったので，
お昼にヨーグルトを150ｇ増やし，1時間おきにコップ1杯の水分補給をしました。

夜のお風呂上りにお通じがきて，
体重は77.1ｋｇ

今朝も少しですが，出ました。
ヨーグルトと水分とどちらが効果的だったの，もしくはまったく別の要因だったのかよくわかりませんが，解消してよかった。
できれば以前のように毎朝快調に戻ればよいのですが。



今日でダイエットを開始してちょうど２週間です。
体重の変化は-1.3ｋｇ

もとの体重が重いので，もっと減り幅が大きくてもよいはずです。

日中は座り仕事で１０時間ほどほとんど動かないので，
サイクリング３０分，ウォーキング３０分では，運動不足なのでしょうね。

今日からは軽い筋トレも始めて，また２週間ほど様子をみます。



そういえば，リバウンドしづらく，体調不良にもなりにくいのは，一月に体重×5％の範囲内でダイエットすることらしいですね。
ネットの情報なので，詳しくはわからないのですが，目安にはなりますね。
ならば，私の場合は78.4×5％で3.92ｋｇを一月でダイエットすると良いようです。

２週間で1.3ｋｇなら１ヵ月で2.6ｋｇ

やはり，まだまだ減らせるはずですね。


ちなみに，78.4ｋｇから目標の62ｋｇまでは16.4ｋｇ減らす必要があります。
もし順調に毎月5％づつ減らしていけたら
１ヵ月目　74.5ｋｇ
２ヵ月目　70.8ｋｇ
３ヵ月目　67.3ｋｇ
４ヵ月目　64.0ｋｇ
５ヵ月目　60.8ｋｇ
となって，４か月半ほどで目標達成のようですね。

そんなにうまくいくとも思えませんが，出来るだけこの数値に近づけるよう，頑張ります！


お見合いって，平均的に何か月くらいで婚姻までいくんでしょうね？
平均が分かったところで，上司が平均どおりとは限らないので，無意味ですね。
無意味なのに，気になってしまいます。

私は，私の目標に向かって，頑張るのみです。